11 способов управления эмоциями

Принято считать, что эмоции правят миром и человеком. А способен ли человек управлять собственными эмоциями. Давайте проверим, вот несколько простых приемов, которые помогут справиться даже с самыми сильными эмоциями.

1. Дышите

Самый лучший способ снизить накал эмоций – это их продышать. Сделайте паузу и начните глубоко дышать. Помните, что на снижение эмоций работает медленный, акцентированный выдох, а не вдох. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните и интенсивность эмоций существенно снизится.

Если у вас есть острая потребность высказать, что-то негативное, на выдохе представьте, что вместо ядовитых слов вы выдыхаете темный дым или пар. Сделайте это несколько раз пока пар не превратится в белый или бесцветный. Это эффективное и очень экологичное упражнение.

2. Двигайтесь

Негативные эмоции, особенно страх или гнев, запускают механизмы, требующие решительных действий: бить или бежать.

Помогите организму избавиться от ненужной энергии: активно подвигайтесь, пройдитесь, поднимитесь по лестнице, поприседайте, отожмитесь, покорчите рожи или просто несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки.

3. Представьте приятное

Представьте, а лучше ощутите, как на вас падает поток теплого, приятного, золотистого струящегося света, который смывает всю негативную энергию.

Вспомните картинку того места, где вы провели отпуск или какое-то убежище, которое защищает от всех внешних воздействий.

4. Красный нос

Если вы общаетесь с токсичным собеседником, представьте, что вы общаетесь сквозь водопад или через зеркало, где отражение направлено на него.

Посадите агрессора в стеклянную банку с крышкой или наденьте ему кастрюлю на голову. И пусть он бубнит в ней сколько угодно.

Представьте его в клоунском костюме с красным носом и смешным голосом. При этом, главное не смеяться во весь голос.

5. Поток воды

Считается, что вода смывает негативную энергию. Когда требуется быстро снизить эмоциональный накал, подержите руки под текущей водой и умойтесь, мужчины могут намочить голову целиком.

В конце трудного дня примите ванну с морской солью или душ, представляя, как он смывает с вас все полученные за день отрицательные эмоции.

6. «Стряхните» эмоции

В прямом смысле: отряхните себя сами или попросите кого-нибудь отряхнуть вас, как если бы ваша одежда в чем-то испачкалась. Этот метод особенно хорошо подходит, если вы «заразились» чужими эмоциями и понимаете, что они не ваши.

Чувствуете, что ваше настроение ухудшается сделайте резкое движение, например: встаньте, громко хлопните в ладоши и скажите: «Меняю», «Поехали» или то, что вам больше нравится и приводит в боевое состояние. После этого сразу займитесь новым делом.

7. Выполните ритуал

Придумайте для себя приятный ритуал, который вы всегда будете применять, попав в неприятную ситуацию. Например:

  • Напишите ваши эмоции на листочке бумаги, сделайте из него самолетик и отправьте в окно.
  • Скомкайте и выбросьте в мусор.
  • Сделайте кораблик и отправьте в плавание по реке.
  • Придумайте свой способ «отпустить» эмоцию в самом прямом смысле этого слова.

Ритуалы воздействуют не столько на наше сознание, сколько на бессознательное – поэтому позволяют быстро справиться с нахлынувшими чувствами.

8. Обнимайтесь

Современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка.

Обниметесь с кем-нибудь или попросите погладить вас по спине или голове. Телесный контакт успокаивает и снижает напряжение.

Объятия приносят радость и помогают как психологически, так и физически не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает.

9. Эмоциональная логика

Эмоции снижают логику и наоборот. Используйте логику и уровень эмоций начнет снижаться.

Найдите в интернете и решите математическую задачу или головоломку. Возьмите кроссворд, погрузитесь в проверку отчета с цифрами и графиками. Как только вы сконцентрируетесь на задаче, уровень эмоций начнет снижаться.

10. Расскажите о своих эмоциях

Если вы способны отследить начало возникновения негативного состояния и не поддаться влиянию, то самым эффективным способом вентиляции эмоций, будет рассказать об этом другому. Расскажите о том, что вызвало эмоции, и какие именно вы ощущаете.

Сообщите об этом даже тому, кто вызвал у вас столь сильные состояния, но сделайте это корректно, например, в форме «Я-послания».

Будет отлично, если вы сможете обнаружить, где в вашем теле отразилась та или иная эмоция.

11. Напишите

Нет возможности рассказать – запишите, что вы чувствуете. На переговорах откройте задние страницы ежедневника и запишите все, что вас раздражает или тревожит, но так чтобы этого никто не видел, и потом снова вернитесь к своим основным записям.

Не получается записать – рисуйте. И неважно, какого качества будет рисунок – здесь оно не имеет никакого значения.

Традиционные скрипты:

  • Без эмоций человек превратится в био-робота.
  • Люди, события и мысли вызывают в человеке эмоции, но только от человека зависит какие эмоции он хочет испытать.
  • Управление эмоциями это навык, которому вы способны обучится.

Всегда с Радостью для Вас Олег Семенов

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.